「仕事がしんどい…」と感じるのは、長時間労働や人間関係のストレス、評価への不満などが原因かもしれません。我慢し続けると心身に負担がかかり、体調を崩すことも。では、どんな時に休むべきなのか？この記事では、仕事が辛い本当の理由と対処法を解説します。自分に合った働き方を見つけましょう。
目次
仕事がしんどいと感じる10の原因
「仕事が辛い…」「辞めたい…」そう感じるのには必ず理由があります。長時間労働や人間関係のストレス、仕事量の不均衡など、さまざまな要因が心身に負担をかけているかもしれません。ここでは、仕事がしんどいと感じる代表的な原因を10個紹介します。自分の状況と照らし合わせながら、対処法を考えていきましょう。
長時間労働や残業の多さ
長時間労働や多すぎる残業が、仕事がしんどいと感じる最も大きな要因の一つです。定時を過ぎても仕事が終わらず、毎日のように遅くまで働く状況では、身体的な疲労感が蓄積され、心も疲れ果ててしまいます。特に「休みたい」「もう疲れた」と感じても、そのまま無理をして働き続けると、健康を損なう危険性もあります。厚生労働省では、1ヵ月に80時間以上の時間外労働を“過労死ライン”と定義しており、それを超える働き方は心身に大きな負担を与える可能性があります。長時間労働からくる疲労を感じる時は、適切な休息を取ることが必要です。
職場の人間関係のストレス
職場の人間関係も仕事がしんどいと感じる原因として挙げられます。上司との折り合いが悪い、同僚や部下とのコミュニケーションがスムーズにいかないなど、人間関係のトラブルは職場での仕事への意欲をそぎ、「辞めたい」と思うきっかけになりやすいです。特に、パワハラやいじめのような深刻な問題がある場合、精神的な負担が増し、仕事に行くことさえ辛いと感じることがあるでしょう。人間関係からくるストレスは放置せず、場合によっては専門家への相談や、転職を視野に入れることも重要です。
仕事量と責任の不均衡
業務量が多すぎる、または責任が重すぎることも、仕事のしんどさを感じる大きな原因です。一人で多くの仕事を抱え込まざるを得ない状況では、常にプレッシャーを感じ、「もう無理だ」と判断する人も少なくありません。また、業務の負担は同僚間で公平に分担されていないと、不満やストレスが溜まりやすくなります。このような状況が続くと、心身に悪影響を及ぼし、仕事を辞めるかどうかを真剣に考える人も増えていきます。業務の優先順位を見直し、必要であれば上司に相談して負担を軽減してもらうことが大切です。
評価制度や給料に対する不満
自分の働きに見合った評価や報酬が得られていないと感じる場合も、仕事が辛いと感じる原因になります。頑張って成果を上げたのに正当な評価が得られないと、「この仕事を続ける意味があるのか？」と疑問に思うことがあります。また、給料への不満もストレスの一因です。努力と給与が見合わない、不当な格差があると感じると、意欲が低下し、仕事へのモチベーションを保つことが難しくなります。こうした状況では、上司に評価についてのフィードバックを求めたり、自分のキャリアを見直して転職を考えるのも選択肢の一つです。
職場環境の問題（コミュニケーション、設備不足など）
職場環境の問題も、仕事をしんどいと感じる要因になります。例えば、業務で使う設備やツールが不十分で効率的な作業ができない場合や、部署間のコミュニケーションがスムーズに取れず、無駄なストレスが増えることがあります。また、オープンな意見交換ができる雰囲気がないと、「自分の意見は重要ではないのでは？」と感じることもあるでしょう。このような職場環境の問題は、業務効率を下げるだけでなく、働く人々の意欲や健康にも悪影響を及ぼします。環境の改善が見込めない場合は、転職を考えるのも一つの手段となります。
個人的な価値観と仕事のミスマッチ
仕事がしんどいと感じる理由の一つに、個人の価値観と現在の仕事とのミスマッチがあります。自分が大切にしている考え方や目指している目標が、職場や仕事の内容と一致していないと、満足感を得られず「辞めたい」「辛い」と感じることが増えます。特に「やりがい」を求める人ほど、このようなズレが精神的な負担となりやすいでしょう。
自己成長・キャリアの停滞感
現在の仕事で自己成長が感じられず、キャリアが停滞しているように思える場合も「疲れた」「やる気が湧かない」といった感情に繋がります。同じ業務を繰り返すだけの毎日に刺激がなくなり、やり甲斐を感じられず、転職を考える人も少なくありません。仕事に意味を求める人ほど、この停滞感が「しんどい」と感じる要因となります。
物理的な疲労（通勤や夜勤など）
長時間の通勤や深夜勤務など、物理的な疲労も「仕事がしんどい」と感じる大きな原因です。特に毎日の満員電車や夜勤が続く生活は、体に負担をかけるだけでなく、睡眠不足や体調不良を招くことがあります。こうした肉体的な負担が積み重なることで、「休みたい」「辞めるべきでは」と思うようになる人も多いでしょう。
パワハラやセクハラなどの問題
職場でのパワハラやセクハラなどの問題は、単に「仕事が辛い」というレベルを超えた深刻な問題です。これらの行為により、心身が疲弊するだけでなく、仕事へのモチベーションを失い、「職場に行きたくない」という思いに直結します。こうした問題が解決されない場合は、転職や専門機関への相談も一つの選択肢です。
プライベートと仕事の両立の難しさ
プライベートと仕事が両立できていないと、仕事が「しんどい」と感じやすくなります。家庭や趣味に使いたい時間が仕事によって奪われると、不満が蓄積し、心身のバランスが崩れてしまうことがあります。特に子育てや介護など家庭での役割を抱えている場合、職場の理解が薄いと「疲れた」「辞めたい」といった感情に発展しやすいでしょう。
仕事がしんどいと感じている時の5つの危険サイン
仕事のストレスが限界に達すると、心や体にサインが現れます。慢性的な疲労、睡眠障害、集中力の低下などを放置すると、心身の健康を損なうことも。ここでは、見逃せない5つの危険サインを紹介します。早めに気づいて対処しましょう。
慢性的な疲労感が抜けない
「仕事がしんどい」「疲れが取れない」と感じる状態が続く場合は、慢性的な疲労感が危険サインとなることがあります。十分に睡眠を取っても体がだるい、休日に休んでも疲労感が残っている場合は、心身が限界を迎えつつある可能性があります。このような状態を放置すると、さらに深刻な健康問題を引き起こすこともあるため、早めの休養が大切です。
睡眠障害が続いている
疲れているのに眠れない、または眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまうなど、睡眠に関する問題が続いている場合も危険サインの一つです。「仕事に行きたくない」「辞めたい」と強く感じる日が増えることで、眠りが浅くなったり寝付けなくなったりする例も少なくありません。睡眠障害が続くと、自律神経の乱れやメンタルヘルスの悪化につながるため、対処が必要です。
胃腸の不調や頭痛など身体に不調が現れる
仕事のしんどさから、胃痛や吐き気、頭痛といった身体の不調が頻繁に現れる場合も見逃せないサインです。強いストレスを受け続けると、消化器系や神経系に悪影響を及ぼす場合があります。「辞めるべきかな」「しばらく休みたい」と考えるタイミングかもしれませんが、不調が続くようなら医師の診断を受けることも重要です。
何事にもやる気が起きない・集中力が極端に低下する
仕事以外の趣味や日常生活にもやる気が起きなくなり、何をするにも億劫だと感じている場合、メンタル面の疲れが深刻化している可能性があります。また、集中力が著しく低下し、業務に支障が出始めるのも注意が必要な状態です。仕事が辛いと感じる期間が長く続いている場合、早めの対処が必要です。
将来に対する不安や悲観的な考えが強まる
「未来が見えない」「このまま仕事を続けていても良いのだろうか」など、将来に対する強い不安や悲観的な感情が湧く場合も、危険サインの一つです。「転職したい」「こんな生活を辞めたい」と思う一方で、行動に移せず自己嫌悪に陥ることもあります。このような思考が続くと、精神的に追い詰められ、心の健康にも大きな影響を及ぼします。
【行動編】仕事がしんどいと感じる時の対処法5選
仕事の辛さを軽減するには、具体的な行動を起こすことが大切です。適切に休む、信頼できる人に相談する、業務の優先順位を見直すなど、小さな工夫で負担を減らせるかもしれません。ここでは、仕事がしんどいと感じたときに試したい5つの対処法を紹介します。
適切に「休む」時間をつくる
仕事がしんどいと感じるときは、まず「休む」という選択肢を検討することが大切です。「疲れた」「もう無理だ」と思う状態を放置すると、体調の悪化や精神的な不調につながる恐れがあります。有給休暇を取得したり、必要に応じて医師に相談して診断書を取り、休職することも検討してください。適切な休息を取ることで身体が回復し、思考や気持ちに余裕が生まれる可能性があります。
信頼できる同僚や家族に相談してみる
仕事に関する悩みを一人で抱え込むのはとても辛いことです。信頼できる同僚や家族に相談することで、自分では見えていなかった解決方法や新しい視点が得られるかもしれません。また、相談することで心が軽くなる効果も期待できます。たとえすぐに解決策が見つからなくても、共感を得るだけで気持ちが楽になることがあります。
自己分析をして「仕事の何がしんどいのか」を明確化する
「仕事がしんどい」と感じる原因を明確化することが、次の行動を決めるための第一歩です。「残業が多すぎる」「職場の人間関係が辛い」「達成可能と思えない目標がプレッシャーになっている」など、しんどい原因を具体的に洗い出しましょう。原因が明確になれば、それに応じた対処法を見つけやすくなり、「辞めたい」「逃げたい」といった大きな決断をする際にも後悔を減らせます。
上司や人事部に働き方改善を提案する
仕事のしんどさが職場環境や業務内容に起因している場合、上司や人事部に相談して改善を提案することが有効です。「業務量を調整してほしい」「休暇を取得しやすくしてほしい」など、具体的な改善案を伝えることで、自分だけでなく周囲にとっても働きやすい環境を作る一歩になる可能性があります。転職や辞めることを検討する前に、職場改善の可能性を試してみましょう。
業務の優先順位を見直し、無理を避ける
業務の量が多すぎる場合、すべてに全力を注ごうとすると心身ともに消耗してしまいます。そのため、優先順位を見直し、本当に必要な業務や期限が迫っているものに集中することを心がけましょう。「完璧にこなすこと」よりも「今の状態でできる範囲でベストを尽くす」ことが大切です。一人で抱えきれない業務を抱えている場合には、他の社員に協力を依頼するか、上司に業務量を減らしてもらうよう相談するのも一つの手段です。
【マインド編】仕事がしんどいと感じる時の対処法5選
仕事が辛いときは、考え方を少し変えるだけで気持ちが楽になることもあります。完璧主義を手放す、ポジティブな面に目を向ける、自分を労わる習慣を持つなど、心の負担を軽くする方法を試してみましょう。ここでは、仕事がしんどいと感じるときに役立つ5つのマインドセットを紹介します。
自分に優しく、小さな成功を喜ぶ
仕事がしんどいと感じる時には、まず自分に優しくすることを意識してみましょう。「これだけは達成できた」という小さな成功にも目を向け、それを喜ぶ気持ちを持つことで、気分が少し楽になることがあります。仕事で辛いと感じる時は、完璧を求めるのではなく、毎日少しずつ改善を重ねていくことが大切です。
「完璧主義」を手放し、できる範囲で最善を尽くす
「全てを完璧にやらなければならない」という考えは、自分を追い詰めてしまう原因の一つです。完璧主義を手放し、「できる範囲で最善を尽くす」という柔軟な姿勢を持つことが、仕事をより気軽に進めるための大きな一歩となります。「しんどい」と感じたら、自分に問いかけてみてください。「今、本当にそこまで頑張る必要があるのか？」と。
「仕事は人生の一部」と考えてバランスを取る
仕事に追われていると、それが人生の全てだと思い込んでしまうことがあります。しかし、仕事はあくまで人生の一部であり、全てではありません。趣味や家族との時間、休養なども大切な時間です。仕事の割合が大きくなり過ぎていると感じた時には、自分の生活を見直し、無理なくバランスを取ることを心がけてみましょう。
自己肯定感を高めるための習慣をつくる
仕事が辛い時は、自分に自信が持てなくなることもあります。そのため、自己肯定感を高めるための習慣を取り入れてみてください。たとえば、毎日振り返りをして自分の良かった点を記録する、感謝の気持ちを紙に書き出す、成功体験を見返すなどが効果的です。小さな積み重ねが、自分に対するポジティブな認識を築く力になります。
ポジティブな側面に目を向ける意識をもつ
仕事がしんどいと感じるときは、否定的な側面ばかりが目につきがちです。しかし、できるだけポジティブな側面にも目を向ける意識を持つことが重要です。「しんどいけど、このスキルは身についた」「環境は辛いけど、この仕事で得た出会いは良かった」など、良い面を見つけることで心の負担が軽減するかもしれません。地道な努力で、前向きな気持ちを育てていくことが、長く働くためのポイントとなります。
仕事がしんどいときは転職もあり？
仕事がしんどいと感じるとき、一時的な疲労やストレスであれば休むことで解消される場合もあります。しかし、「もう限界」と感じる状況では、転職を考えることも選択肢の一つです。ここでは、転職を考えるべき場合と、すると逆効果になる場合について解説します。
転職した方が良いパターン
しんどい仕事から抜け出すために転職を検討するのは、状況によっては非常に有効です。以下に当てはまる場合は、転職を真剣に考えるべきタイミングかもしれません。
心身の不調が限界を迎え、環境の改善が見込めない場合
慢性的な疲労感や睡眠障害、さらには胃腸の不調や頭痛など、身体的・精神的な不調が続いている場合は注意が必要です。仕事環境の問題が原因で、この状態が改善される見込みが全くないようであれば、転職を考えるべきでしょう。長時間労働や過剰なプレッシャーが原因であれば、これ以上仕事を続けることで状況を悪化させるリスクが高まります。
自分の理想や目標と大きくかけ離れている場合
現在の職場が、自分の価値観やキャリア目標と大きく合わず、やりがいや将来性を全く感じられない場合も、転職を検討するタイミングです。「この仕事を頑張っても自分にとって意味がない」と感じる状況が続くと、モチベーションの維持が難しくなり、精神的に辛い状態が長引きます。理想の仕事に向けて、新たな環境を探すことは前向きな選択肢と言えます。
転職しない方が良いパターン
一方で、「転職しない方が良い場合」もあります。一時的な感情や外的な要因で判断することは、後悔を招く可能性があります。以下のケースに該当するなら、まず他の選択肢を考えることをおすすめします。
一時的な感情や外的要因で判断を迷っている場合
例えば、「上司に叱られて気分が落ち込んだ」「一時的に業務が多くて疲れている」といった外的要因が原因の場合、少し休息を取ったり、周囲に相談したりすることで状況が改善されることがあります。転職は大きなエネルギーを使うため、焦って決断すると、後に「結局あまり変わらなかった」と感じることにもなりかねません。しんどいと感じる原因を冷静に分析し、解決可能な問題であれば転職以外の対処法をまず試してみるのがおすすめです。
まとめ
仕事がしんどいと感じることは、多くの人が経験することであり、決して異常なことではありません。しかし、そのしんどさが長期間続いたり、「辞めたい」「休みたい」と強く感じるようであれば、心や身体が危険サインを発している可能性があります。評価制度や職場環境、物理的な疲労、職場の人間関係など、しんどさを感じる原因は様々です。これらの原因を放置しておくと、疲労が蓄積し、最悪の場合は心身が限界を迎えることもあります。
しんどいと感じたら、まずは「休む」ことや信頼できる相手に相談することが重要です。また、自己分析を行い、しんどさの原因を明確化することで、働き方や環境を改善するヒントが得られることもあります。その上で、場合によっては転職を検討するのも一つの選択肢です。ただし、転職の決断は慎重に行い、一時的な感情に流されないようにしましょう。
「仕事が辛い」「毎日疲れた」と思い詰めてしまう前に、自分の健康を最優先に考え、しんどさを軽減するための行動をとることが大切です。適切な対応を重ねることで、今の仕事との向き合い方を見直し、自分に合った働き方を見つけていきましょう。